Souffrir d’insomnie est difficile. Sommeil léger, sommeil irrégulier, difficultés à trouver le sommeil, réveils nocturnes, réveils précoces, etc., constituent autant de symptômes qui peuvent réellement vous gâcher l’existence. Il est donc primordial d’y remédier au plus vite. Pour ce faire, il y a des gestes simples à appliquer au quotidien. Découvrez notre article sur les 5 conseils essentiels pour lutter contre l’insomnie.
Consommer de l’huile de krill
Une bonne nuit de sommeil passe par une alimentation saine et équilibrée. Mais lorsque cela ne suffit pas, la consommation de complément alimentaire s’impose. Pour lutter contre l’insomnie, l’huile de krill est efficace. Elle possède une propriété anxiolytique grâce à sa teneur élevée en oméga 3. Ainsi, l’action de l’huile de krill sur le sommeil s’explique par le fait que le supplément alimentaire élimine toutes formes de stress, d’anxiété et d’agitation, laissant ainsi place à un corps et un esprit apaisé et relaxé. On retrouve facilement de l’huile de krill sous forme de gélule de 500 mg sur le commerce. Il faut en prendre 1 à 2 par jour pour jouir de ses bienfaits.
Limiter la consommation d’excitants
Si vous peinez à trouver le sommeil, évitez de consommer trop d’excitants : boissons à base de cola, thé, café, chocolat à forte teneur en cacao, etc. Ceux-ci sont riches en caféine et autres substances aux effets stimulants sur le système nerveux. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, consommez-les durant la matinée. L’après-midi, préférez plutôt des boissons comme de l’eau ou de la tisane. Les épices peuvent aussi agir comme excitants sur le système nerveux, tout comme l’alcool. Il vaut mieux en limiter la consommation avant d’aller rejoindre les bras de Morphée.
Éviter les écrans avant d’aller au lit
Les écrans des téléphones, de la télévision, de la tablette, de l’ordinateur ou de la console de jeux sont à proscrire avant d’aller se coucher. Ils émettent une lumière bleue qui agit sur votre cerveau en y bloquant la sécrétion de mélatonine. Cette dernière constitue l’hormone qui favorise l’endormissement. Il est recommandé d’arrêter l’usage des écrans au minimum 1 h 30 avant d’aller au lit. À la place, optez pour une activité qui favorise la relaxation comme la lecture.
Manger léger
L’alimentation agit directement sur le sommeil. Au cours de la digestion, le corps augmente sa température. Pourtant, pour favoriser l’endormissement, la température corporelle doit être basse. Ainsi, lorsque le repas est trop copieux ou en trop grande quantité, la digestion dure plus longtemps et perturbe le sommeil. Pour éviter cela, il est vivement recommandé de manger léger le soir. Les aliments trop gras sont à bannir pour le dîner. Aussi, pensez à attendre au minimum 1 h 30 avant d’aller au lit après avoir dîné. Il est aussi important de respecter des heures fixes à chaque fois.
Choisir un matelas adapté
La qualité du matelas influe aussi sur celle du sommeil. Pensez à investir dans une literie adaptée afin de favoriser votre endormissement. Cela évite les problèmes de dos ou les douleurs musculaires, ce qui vous épargne des troubles du sommeil. Le matelas idéal est celui qui s’adapte à votre morphologie et optimise votre confort. Il doit être ni trop mou ni trop dur.