5 astuces pour lutter contre le stress

Dans notre société moderne, le stress semble être un problème majeur, tant pour la santé physique des individus que la santé mentale. Le stress est en réalité une réponse du corps et du cerveau face à un danger ou à des situations répétées créant de l’anxiété. 

Notre quotidien est désormais particulièrement anxiogène : divertissement à outrance, travail, loisirs, vie de famille, il devient difficile de tout faire et de trouver le temps pour prendre soin de soi. De plus, internet et les réseaux sociaux ont eu pour conséquence de nous isoler socialement, ce qui est parfois à l’origine de nouvelles formes d’anxiété.

Néanmoins, le phénomène est bien connu des chercheurs, puisqu’il préoccupe la communauté scientifique et les pouvoirs publics. Il faut tout de même savoir qu’il existe de nombreuses manières de gérer son stress, parfois très simples. Pour vous aider à mieux vivre votre quotidien, voici cinq astuces qui vont vous aider à lutter contre le stress et l’anxiété !

Pratiquez la respiration profonde

Respirer profondément permet d’accéder à un état de relaxation.

La respiration profonde est un moyen particulièrement efficace d’activer votre système nerveux parasympathique lorsque le système sympathique est activé de manière excessive. En effet, ce dernier contrôle notamment la réponse du corps face à un danger ou une peur : il aura ainsi la capacité d’accélérer le métabolisme, la fréquence cardiaque et la respiration. La respiration profonde a donc pour effet de calmer le stress en activant le système parasympathique, qui correspond à un état de relaxation.

Pour cela, rien de plus simple : il suffit d’inspirer pendant 5 secondes, de retenir sa respiration 2 secondes et d’expirer sur 5 secondes à nouveau. Cet exercice est à faire autant de fois que vous le souhaitez, surtout avant des examens ou pendant des situations de stress.

Marchez !

Changer de lieu permet de changer d’état d’esprit.

On le sait, l’exercice est un moyen particulièrement efficace pour diminuer l’hormone du stress, le cortisol. Après une séance de sport, les endorphines sont libérées et engendrent un état de relaxation particulièrement bénéfique. Parmi les différents sports que vous pouvez pratiquer, la marche est très conseillée !

En effet, elle permet de sortir de chez soi, de se balader dans la nature, dans un parc ou dans les rues et d’ainsi changer votre état d’esprit en changeant votre environnement immédiat. C’est donc un excellent moyen d’allier plaisir et sport !

Jouez !

Cela peut sembler étrange, mais les jeux ont des bienfaits exceptionnels sur le cerveau. Il a d’ailleurs été prouvé que le poker permettait de mieux gérer ses émotions, tandis que les échecs permettaient de booster la concentration ! Les jeux vidéo sont également une très bonne alternative : grâce à l’immersion qu’ils offrent dans un univers imaginaire, ils donnent l’opportunité aux joueurs de s’évader et de ne plus ruminer leurs soucis quotidiens. C’est une parenthèse bénéfique face à l’accumulation de nombreuses sources de stress, donc n’hésitez pas à jouer, sans aucune culpabilité !

Passez du temps avec vos proches

L’aspect social d’une vie est l’un des plus importants, surtout pour la santé mentale. En effet, passer du temps de qualité avec ses amis ou sa famille peut vous aider à lutter contre le stress du quotidien et vous donner l’énergie dont vous avez besoin. Rien de tel que de se sentir à l’aise et compris(e) avec les gens que l’on aime ! Et c’est prouvé scientifiquement : plus on s’entoure de gens avec qui on se sent bien, mieux on arrive à gérer le stress. Les relations de qualité sont donc une condition essentielle pour se sentir bien moralement.

Apprenez à dire non

Parmi toutes les sources de stress que l’on peut avoir dans notre vie, certaines sont hors de notre contrôle. Cependant, il arrive souvent que l’anxiété s’accumule à mesure que l’on ne sait pas imposer ses propres limites aux autres. Souvent, lorsqu’on ne sait pas dire non, on accepte tout un tas de responsabilités, jusqu’à ne plus savoir comment tout gérer. C’est pourquoi il est important de travailler l’affirmation de soi, notamment à travers la connaissance de soi : c’est l’une des clés qui permet de lutter efficacement contre le stress.

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