Comment lutter contre la fatigue et protéger son système immunitaire?

lutter contre fatigue

Certaines périodes de travail intense ou de stress accumulé peuvent générer une fatigue permanente avec une sensation d’être dépassé par les évènements, de se réveiller épuisé et de ne plus faire face aux problématiques du quotidien. Ce type de situations met en outre la santé en danger car elles abaissent les défenses immunitaires et sans ces dernières l’organisme devient fragile. Il devient alors plus facile d’attraper une infection via une bactérie ou un virus. Pour éviter cela, il convient de prendre soin de sa santé en ayant une hygiène de vie irréprochable et une alimentation variée.

Adopter une bonne hygiène de vie

Pour lutter contre la fatigue, il convient de revenir à des principes basiques que l’on connaît tous mais que l’on a pourtant parfois du mal à appliquer. Parmi ces derniers, le sommeil est évidemment la clé du succès. Le corps et l’esprit ont besoin de souffler et de mettre leur fonctionnement sur pause pendant au minimum 4 heures et idéalement 8 heures. Si nous n’avons pas tous les mêmes besoins en termes de sommeil, ce qui importe surtout c’est la qualité de ce dernier plus que la quantité.

Pour un sommeil profond, il faut éviter de manger trop riche et trop proche de l’endormissement : en cela le rythme des pays nordiques où l’on dîne vers 18h convient parfaitement à l’organisme car la digestion ne vient pas perturber le sommeil. La consommation d’alcool n’est pas non plus conseillée pour une nuit calme tout comme l’usage des téléphones portables, tablettes ou ordinateurs. L’idéal est de s’endormir en lisant ou en écoutant de la musique mais la tentation est hélas souvent grande de succomber à l’appel de nos appareils digitaux !

Parmi les autres règles simples pour éviter la fatigue, il est recommandé de faire du sport régulièrement ou au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne comme de la marche par exemple. Et enfin, l’alimentation est primordiale pour se sentir en forme et obtenir un haut niveau de défense immunitaire.

L’alimentation se doit d’être variée, peu riche en sucres raffinés et en gras. Idéalement, il convient de consommer un maximum de fruits et de légumes et de minorer les repas avec de la viande rouge.

Consommer des compléments alimentaires

Pour protéger son système immunitaire, la consommation de produits riches en fibres, en oligo-éléments et en zinc devrait suffire. Les huîtres sont par exemple l’un des aliments contenant le plus de zinc mais tout le monde ne les apprécie pas. Pour compenser certaines carences dont on peut être victime car l’organisme n’assimile pas bien certaines molécules ou minéraux (comme le fer par exemple) il est désormais courant de recourir à des compléments alimentaires.

Il est en effet de plus en plus fréquent de faire une cure de vitamines et de minéraux avant l’hiver à titre préventif ou lorsque l’on ressent une fatigue trop importante. L’idéal est de trouver dans la nature ce que cette dernière peut nous offrir directement sans avoir recours à des vitamines de synthèse. De nombreuses plantes et fruits comme notamment le Noni, fruit issu de l’arbre Morinda citrifolia, peuvent en effet contribuer à maintenir l’organisme avec un haut niveau de défenses immunitaires. Ces fruits rares et précieux se trouvent désormais consommables sous forme de poudre encapsulée dans des gélules. Il n’y a donc plus aucune excuse pour être en forme toute l’année.