8 Gründe, warum Sie immer hungrig sind

Hunger ist der natürliche Index, anhand dessen der Körper anzeigt, dass er mehr Nahrung benötigt. Wenn Sie hungrig sind, kann Ihr Magen „knurren“, Sie können sich leer fühlen, Sie können auch Kopfschmerzen haben, sich gereizt fühlen oder sich nicht konzentrieren. Die meisten Menschen können zwischen den Mahlzeiten mehrere Stunden warten, bevor sie sich hungrig fühlen, aber nicht jeder.

Der Ernährungswissenschaftler Oscar Helm hat viele Menschen getroffen, die sich fragen, warum ich nicht abnehme. Obwohl die Antwort immer individuell ist, kommt oft ein Punkt auf, nämlich das Gefühl, immer hungrig zu sein. Dieses Gefühl kann selbst mehrere mögliche Erklärungen haben, einschließlich einer Diät, die nicht genügend Protein, Kohlenhydrate oder Ballaststoffe enthält, Schlafmangel oder sogar Dehydration. Dieser Artikel führt Sie in die 8 Hauptursachen für hohen und ständigen Hunger ein.

1. Sie bekommen nicht genug Protein

Es ist sehr wichtig, genügend Protein zu essen, um den Appetit zu kontrollieren. Protein hat appetitunterdrückende Eigenschaften, die Ihnen helfen können, im Laufe des Tages weniger Kalorien zu verbrauchen. Das Protein erhöht die Produktion von Hormonen, die Signale der Fülle senden, und senkt die Hormonspiegel, die die entgegengesetzte Botschaft senden. Wenn Sie nicht genug Protein essen, können Sie daher häufig hungrig sein. Darüber hinaus haben diejenigen, die mehr Protein konsumieren, ein größeres Völlegefühl, das den ganzen Tag anhält, und weniger zwanghafte Gedanken über Lebensmittel.

Viele Lebensmittel enthalten viel Eiweiß, daher ist es nicht schwierig, Ihrer Ernährung genügend Eiweiß hinzuzufügen, um eines zu zaubern. Protein-Diät maßgeschneidert. Lebensmittel aus tierischen Quellen wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier enthalten erhebliche Mengen an Protein. Es kann auch in einigen Milchprodukten, einschließlich Milch und Joghurt, sowie in bestimmten Pflanzen wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten gefunden werden.

2. Sie bekommen nicht genug Schlaf

Schlaf ist extrem wichtig für Ihre Gesundheit.Schlaf ist wichtig, damit das Gehirn und das Immunsystem richtig funktionieren. Wenn Sie genügend Schlaf bekommen, verringert sich das Risiko für viele chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs.Darüber hinaus ist ein guter Schlaf ein wichtiger Faktor beim Appetitmanagement, da er zur Regulierung von Ghrelin beiträgt, dem Wachstumshormon, das den Appetit anregt.Schlafmangel erhöht den Spiegel dieses Hormons, weshalb Sie hungriger sind, wenn Sie keinen Schlaf haben.Ein guter Schlaf hilft auch dabei, den Leptinspiegel zu kontrollieren, ein Hormon, das das Völlegefühl fördert.Um Hungerattacken zu kontrollieren, wird allgemein empfohlen, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen.

3. Sie essen zu viele raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate wurden verarbeitet und enthalten praktisch keine Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Eine der beliebtesten Quellen für raffinierte Kohlenhydrate ist Weißmehl, das in vielen Lebensmitteln auf Getreidebasis wie Brot und Nudeln enthalten ist. Lebensmittelprodukte wie Soda, Süßigkeiten und Fertiggerichte, die aus verarbeitetem Zucker bestehen, gehören im Allgemeinen ebenfalls zu dieser Gruppe raffinierter Kohlenhydratquellen.

Da raffinierte Kohlenhydrate keine Ballaststoffe enthalten, verdaut der Körper sie sehr schnell.Dies ist einer der Hauptgründe, warum Sie häufig hungern können, wenn Sie viele raffinierte Kohlenhydrate essen - sie fördern nicht das Gefühl der Fülle.Darüber hinaus kann der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.Der Blutzuckerspiegel erzeugt dann einen hohen Insulinspiegel, ein Hormon, das für den Transport von Zucker in die Zellen verantwortlich ist.Wenn eine große Menge Insulin als Reaktion auf einen hohen Blutzuckerspiegel plötzlich freigesetzt wird, senkt das Insulin diesen, was zu einem plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels führen kann.Ein niedriger Blutzucker signalisiert Ihrem Körper dann, dass er mehr Nahrung benötigt. wenig-Kohlenhydrate-Diät kann Ihnen helfen, das Hungergefühl zu kontrollieren.

Um die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren, ersetzen Sie diese einfach durch gesündere Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel sind immer noch reich an Kohlenhydraten, aber sie sind auch reich an Ballaststoffen, was sehr nützlich ist, um das Hungergefühl zu kontrollieren.

4. Ihre Ernährung ist fett- und cholesterinarm

Fett spielt eine wesentliche Rolle für das Gefühl der Fülle. Ein Teil davon ist auf die langsame gastrointestinale Transitzeit zurückzuführen, was bedeutet, dass die Verdauung länger dauert und länger im Magen bleibt. Darüber hinaus könnte der Verzehr von Fett die Freisetzung mehrerer Hormone ermöglichen, die das Völlegefühl fördern. Wenn Ihre Ernährung fettarm ist, haben Sie aus diesen Gründen möglicherweise häufiger Hunger.

Es gibt viele gesunde, fettreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihre Fettaufnahme zu erhöhen. Bestimmte Arten von Fetten, wie mittelkettige Triglyceride (MCTs) und Omega-3-Fettsäuren, waren Gegenstand zahlreicher Studien zur Appetitminderung.

Die reichste Nahrungsquelle für MCTs ist Kokosöl, während Omega-3-Fettsäuren hauptsächlich in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele vorkommen. Sie können auch Omega-3-Fettsäuren aus Pflanzen wie Nüssen und Leinsamen erhalten. Andere gesunde, fettreiche Nahrungsquellen sind Avocado, Olivenöl, Ei und 100% Joghurt.

5. Sie trinken nicht genug Wasser

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist äußerst wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.Ausreichend Wasser zu trinken hat mehrere gesundheitliche Vorteile.Unter anderem fördert es die Gesundheit von Gehirn und Herz und optimiert die Leistung während des Trainings.Außerdem hält Wasser Ihre Haut und Ihr Verdauungssystem gesund.Wasser ist auch sättigend und kann daher den Appetit reduzieren, wenn es vor den Mahlzeiten konsumiert wird.Das Durstgefühl kann auch als Hungergefühl missverstanden werden.Wenn Sie hungrig sind, können Sie versuchen, ein oder zwei Drinks Wasser zu trinken, um herauszufinden, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie Durst haben.

Um sicherzustellen, dass Sie richtig hydratisieren, trinken Sie einfach Wasser, wenn Sie durstig sind. Das Essen von wasserreichen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse, wird auch dazu beitragen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

6. Ihre Ernährung ist ballaststoffarm

Wenn Ihre Ernährung wenig Ballaststoffe enthält, haben Sie möglicherweise häufiger Hunger. Das Essen vieler ballaststoffreicher Lebensmittel hilft, Hungerattacken zu reduzieren. Dies liegt daran, dass ballaststoffreiche Lebensmittel die Entleerungsrate Ihres Magens verlangsamen und die Verdauung länger dauert als ballaststoffarme Lebensmittel. Darüber hinaus fördert eine hohe Ballaststoffaufnahme die Freisetzung von Hormonen, die den Appetit reduzieren, und die Produktion kurzkettiger Fettsäuren, die sich auf das Völlegefühl auswirken.

Es ist wichtig zu beachten, dass es verschiedene Arten von Ballaststoffen gibt und dass einige besser als andere sind, um das Gefühl der Fülle zu fördern und das Gefühl des Hungers zu verringern. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass lösliche Ballaststoffe, dh Ballaststoffe, die sich in Wasser lösen, den Magen mehr füllen als unlösliche Ballaststoffe. Viele Lebensmittel wie Haferflocken, Leinsamen, Süßkartoffeln, Orangen und Rosenkohl sind hervorragende Quellen für lösliche Ballaststoffe.

Eine ballaststoffreiche Ernährung wirkt nicht nur als natürlicher Appetitzügler, sondern hat auch mehrere andere gesundheitliche Vorteile, wie beispielsweise die Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit. Um sicherzustellen, dass Sie genug Ballaststoffe erhalten, sollten Sie eine Diät einhalten, die reich an pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten ist.

7. Sie sind abgelenkt, wenn Sie essen

Wenn Sie einen sehr aktiven oder sogar hektischen Lebensstil haben, könnten Sie versucht sein, auch zu den Mahlzeiten Multitasking zu betreiben.Während es Ihnen Zeit sparen kann, kann es gesundheitsschädlich sein, wenn Sie beim Essen woanders sind.Wenn Sie sich nicht auf Ihren Teller konzentrieren, ist dies mit erhöhtem Hunger, erhöhtem Kalorienverbrauch und Gewichtszunahme verbunden.Der Hauptgrund ist, dass diese Ablenkung Sie daran hindert zu erkennen, wie viel Sie tatsächlich konsumieren, und dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Signale verpassen, die Ihr Körper Ihnen in Bezug auf Ihr Sättigungsgefühl sendet, viel wichtiger ist.

8. Sie bekommen viel körperliche Bewegung

Personen, die sich stark körperlich betätigen, sind von Natur aus kalorienreiche Brenner. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie regelmäßig an Aktivitäten mit hoher Intensität oder über einen längeren Zeitraum teilnehmen, beispielsweise beim Training für einen Marathon.Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig kräftig trainieren, tendenziell einen schnelleren Stoffwechsel haben, was bedeutet, dass sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die mäßig trainieren oder einen sitzenden Lebensstil haben.Obwohl andere Studien gezeigt haben, dass körperliche Aktivität zur Verringerung des Appetits beitragen kann, wurde sie mit geringer Intensität durchgeführt.

Wenn Sie sich aufgrund Ihrer körperlichen Aktivität häufig hungrig fühlen, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden. Es ist jedoch am besten, die Aufnahme von nahrhaften Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind. Eine andere Lösung besteht darin, die Häufigkeit oder Intensität Ihres Trainings zu reduzieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass dies insbesondere für Sportler und Sportler gilt, die häufig mit hoher Intensität oder über einen längeren Zeitraum trainieren. Wenn Sie in Maßen aktiv sind, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme wahrscheinlich nicht erhöhen.

Fazit

Hier ist die Liste der 8 wahrscheinlichsten Gründe für ständigen Hunger. Beachten Sie jedoch, dass es andere gibt, z. B. die Einnahme von Medikamenten, Stress oder das Essen einer Flüssigkeit, keine feste Diät. Flüssige Diäten, die zum Beispiel auf Milchshakes basieren, sind relativ häufig bei Menschen, die abnehmen möchten, aber wie Oscar Helm auf seiner Website angibt www.sagessesante.frAuch für diesen Zweck sind sie alles andere als ideal. Wenn Sie Zweifel haben oder wenn der Hunger, den Sie verspüren, Ihnen im Alltag große Probleme bereitet, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater