8 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim

La faim est l’indice naturel qu’utilise l’organisme pour dire qu’il a besoin de plus de nourriture. Lorsque vous avez faim, votre estomac peut « gronder », vous pouvez le ressentir vide, vous pourriez aussi souffrir de mal de tête, vous sentir irritables ou encore ne pas réussir à vous concentrer. La plupart des personnes peuvent attendre plusieurs heures entre deux repas avant que la faim ne se fasse ressentir mais cela n’est pas le cas de tout le monde.

Le nutritionniste Oscar Helm a rencontré de nombreuses personnes qui se demandent ‘pourquoi je ne maigris pas’. Bien que la réponse soit toujours individuelle, un point revient cependant souvent, celui de la sensation d’avoir toujours faim. Ce sentiment peut lui-même avoir plusieurs explications possibles, dont un régime n’incluant pas suffisamment de protéines, de glucides ou de fibres, un manque de sommeil ou encore la déshydratation. Cet article vous présente les 8 causes principale d’une faim importante et constante.

1.Vous ne consommez pas suffisamment de protéine

Manger assez de protéine est très important pour contrôler l’appétit. La protéine a, en effet, des propriétés coupe-faim qui peuvent vous aider à consommer moins de calories durant la journée. La protéine augmente la production d’hormones qui envoient des signaux de satiété et réduit le taux d’hormones qui envoient le message opposé. C’est pour cela que, si vous ne mangez pas assez de protéines, vous pourriez avoir fréquemment faim. De plus, celles et ceux qui consomment plus de protéine ont un sentiment de satiété plus important, qui durent tout au long de la journée, et ont moins de pensées compulsives à propos de la nourriture.

De nombreux produits alimentaires sont riches en protéine, il n’est donc pas difficile d’en ajouter suffisamment à votre diète pour vous concocter un régime protéiné sur mesure. Les aliments de source animal, tel que la viande, la volaille, le poisson et les œufs, contiennent d’importantes quantité de protéines. Il est aussi possible d’en trouver dans certains produits laitiers, dont le lait et le yaourt, ainsi que dans certains végétaux comme les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers.

2.Vous ne dormez pas assez

Le sommeil est extrêmement important pour votre santé. Dormir est essentiel pour que le cerveau et le système immunitaire puissent fonctionner correctement, et dormir suffisamment permet de réduire le risque de plusieurs maladies chroniques, dont les maladies cardiaques et le cancer. De plus, obtenir un sommeil de qualité est un facteur important de la gestion de l’appétit car il aide à réguler la ghréline, l’hormone de croissance qui stimule l’appétit. Le manque de sommeil augmente le taux de cette hormone et c’est pourquoi vous êtes plus affamés quand vous manquez de sommeil. Passer de bonnes nuits de sommeil permet également de contrôler le taux de leptine, une hormone qui favorise la sensation de satiété. Afin de contrôler la sensation de faim, il est généralement recommandé de dormir au moins huit heures par nuit.

3.Vous mangez trop de glucides raffinés

Les glucides raffinés ont été traités et ne possèdent quasiment plus de fibres, vitamines et minéraux. L’une des sources les plus populaires de glucides raffinés est la farine blanche, que l’on retrouve dans de nombreux aliments à base de grain, tel que le pain et les pâtes. Les produits alimentaires comme le soda, les sucreries et les aliments préparés, qui sont composé de sucres traités, sont généralement aussi inclut dans ce groupe de sources de glucide raffiné.

Etant donné que les glucides raffinés ne possèdent pas de fibres alimentaires, l’organisme les digère très rapidement. C’est l’une des raisons majeures pour lesquelles vous pouvez avoir fréquemment faim si vous mangez beaucoup de glucides raffinés – ils ne favorisent pas le sentiment de satiété alimentaire. De plus, consommer des glucides raffinés peut générer de rapide hausse du taux de sucre dans le sang. La glycémie génère alors de forts niveaux d’insuline, une hormone responsable du transport du sucre dans les cellules. Lorsqu’une quantité importante d’insuline est libérée d’un coup, en réponse à fort taux de sucre dans le sang, l’insuline œuvre pour faire diminuer ce taux, ce qui peut conduire une chute soudaine du taux de glycémie. L’hypoglycémie signale alors à votre organisme qu’il a besoin de plus de nourriture. Vous l’aurez compris, un régime low carb peut vous aider à contrôler la sensation de faim.

Pour réduire votre consommation de glucides raffinées, remplacez-les simplement par des aliments plus sains, entiers, comme des légumes, des fruits, des légumineuses et des grains entiers. Ces produits alimentaires sont toujours riches en glucides mais ils sont aussi riches en fibres, qui sont très bénéfiques pour contrôler la sensation de faim.

4.Votre régime est pauvre en gras et cholestérol

La graisse joue un rôle essentiel dans la sensation de satiété. C’est en partie dû à son temps de transit gastro-intestinal lent, c’est-à-dire qu’il faut plus de temps pour la digérer et qu’elle reste dans votre estomac pendant plus longtemps. De plus, consommer des matières grasses pourrait permettre la libération de plusieurs hormones qui favorisent la sensation de satiété. Pour ces raisons, si votre régime est pauvre en gras, vous pourriez avoir plus fréquemment faim.

Il existe de nombreux produits alimentaires, sains et riches en gras, que vous pouvez inclure dans votre diète pour augmenter votre consommation de gras. Certains types de gras, comme les triglycérides de chaîne moyenne (TCM) et l’acide gras oméga 3, ont été les sujets de nombreuses études sur la réduction de l’appétit.

La source alimentaire la plus riche en TCM est l’huile de noix de coco, tandis que les acides gras oméga 3 sont surtout présents dans le poisson gras, tel que le saumon, le thon et le maquereau. Vous pouvez aussi obtenir des oméga-3 provenant de plantes, comme des noix et des graines de lin. Les autres sources alimentaires saines et riches en gras incluent l’avocat, l’huile d’olive, l’œuf et le yaourt à 100%.

5.Vous ne buvez pas suffisamment d’eau

Une hydratation appropriée est extrêmement importante pour votre santé globale. Boire suffisamment d’eau a plusieurs bienfaits sur la santé. Entre autres, cela favorise la santé cérébrale et celle du cœur et optimise les performances durant les exercices physiques. De plus, l’eau maintient votre peau et votre système digestif sain. L’eau est aussi rassasiante, et peut donc réduire l’appétit lorsqu’elle est consommée avant les repas. La sensation de soif peut également être erronément interprété comme une sensation de faim. Si vous avez faim, vous pourriez essayer de boire un verre ou deux d’eau afin de découvrir si vous aviez véritablement faim ou si vous aviez soif.

Pour vous assurer que vous vous hydratez correctement, buvez simplement de l’eau quand vous avez soif. Manger des aliments riches en eau, dont des fruits et des légumes, contribuera également à répondre adéquatement à vos besoins d’hydratation.

6.Votre régime est pauvre en fibres

Si votre régime manque de fibres, il est possible que vous ayez faim plus souvent. Consommer de nombreux aliments riches en fibres vous aidera à réduire la sensation de faim. En effet, les aliments riches en fibres ralentissent la vitesse à laquelle votre estomac se vide et nécessitent plus de temps pour être digérés que les produits pauvres en fibres. De plus, une consommation importante de fibres favorise la libération d’hormones qui réduisent l’appétit et la production d’acides gras à chaîne courte, qui ont des effets sur la sensation de satiété.

Il est important de noter qu’il existe différents types de fibres et que certaines sont plus à même que d’autres de favoriser le sentiment de satiété et réduire la sensation de faim. Plusieurs études ont découvert que les fibres solubles, c’est-à-dire celles qui se dissolvent dans l’eau, remplissent plus l’estomac que les fibres insolubles. De nombreux aliments, comme les flocons d’avoine, les graines de lin, les patates douces, les oranges et les choux de Bruxelles, sont d’excellentes sources de fibres solubles.

Non seulement un régime riche en fibres agit comme un coupe faim naturel mais il a plusieurs autres bienfaits sur la santé, comme de réduire le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’obésité. Pour vous assurer d’obtenir assez de fibres, optez pour un régime riche en aliments entiers, à base de plantes, comme les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers.

7. Vous êtes distrait lorsque vous mangez

Si avez un style de vie très actif, voire effréné, vous pourriez être tenté de faire plusieurs choses à la fois, même lors des repas. Bien que cela puisse vous faire gagner du temps, avoir la tête ailleurs lorsque vous vous alimentez peut-être nuisible pour la santé. Ne pas se concentrer sur son assiette est associé à une faim plus importante, à une consommation plus grande de calories et à un gain de poids.La principale raison étant que cette distraction vous empêche de vous rendre compte de la quantité que vous consommez réellement et la probabilité que vous passiez à côté des signaux que vous envoie votre organisme, concernant votre satiété, sont bien plus important.

8.Vous faites beaucoup d’exercice physique

Les individus qui ont une activité physique significative ont naturellement une dépense calorique importante Cela est particulièrement vrai si vous participez régulièrement à des activités à haute intensité ou durant de longues durées, comme lors d’un entrainement pour un marathon par exemple. Les études ont démontré que celles et ceux qui ont régulièrement une activité physique intense tendent à avoir un métabolisme plus rapide, ce qui signifie qu’ils brûlent plus de calories au repos, que ceux qui ont une activité modérée ou un style de vie sédentaire. Bien que d’autres études aient montré que l’activité physique pouvait être bénéfique pour réduire l’appétit, il s’agissait d’activités de faible intensité.

Si votre activité physique vous mène à avoir souvent faim, vous pouvez augmenter votre consommation d’aliments pour répondre à vos besoins. Il est cependant préférable d’augmenter votre consommation d’aliments nourrissants, qui sont riches en fibres, protéines et des graisses saines. Une autre solution est de réduire la fréquence ou l’intensité de vos efforts physiques.

Il est important de noter que ceci s’applique surtout aux athlètes et sportifs qui s’entrainent fréquemment à haute intensité ou durant de longues périodes. Si vous avez une activité modérée, vous n’avez probablement pas besoin d’augmenter votre apport en calories.

Conclusion

Voici qui conclut cette liste des 8 raisons les plus probables à une faim constante. Notez cependant, qu’il en existe d’autres, telles que la prise de médicament, le stress ou une alimentation liquide, et non pas solide. Les diètes liquides, à base de milkshake par exemple, sont relativement communes auprès des personnes souhaitant perdre du poids mais comme l’indique Oscar Helm sur son site www.sagessesante.fr, même à cet effet elles sont loin d’être idéales. Dans le doute ou si la faim que vous ressentez vous pose d’importants problèmes dans la vie de tous les jours, consultez un médecin ou nutritionniste

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